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留住芳華，優(yōu)雅更年
可能很多朋友們會發(fā)現(xiàn)，在某個時期媽媽發(fā)生了一些變化。從前都是溫柔耐心地呵護你，現(xiàn)在的她總是陰晴不定、脾氣暴躁、易怒，總覺得她在故意找茬，這到底是怎么回事呢？其實媽媽還是那個媽媽，只是她的身體正悄悄地發(fā)生了些變化，進入了“更年期”。
那么什么是更年期呢？
更年期是自然絕經前后的生理階段，是從生殖期到老年期的過渡階段，并不是疾病的象征。這個時期“大姨媽”會慢慢和我們揮手告別，卵巢功能開始慢慢衰退，到完全停止的狀態(tài)，意味著她們在慢慢變老了。不同的人體質不同，更年期到來的時間也各不相同，多發(fā)生在40-60歲之間，持續(xù)時間短則1-2年，長則10-20年。
更年期女性會有哪些癥狀呢？
隨著女性年齡的增加，卵巢功能逐漸退化, 雌激素水平降低，下丘腦-垂體-卵巢內分泌軸的功能失調, 會出現(xiàn)一系列程度不同的癥狀,比如月經紊亂、陣發(fā)性潮熱、出汗、心悸、失眠、易激動,注意力不集中等。這是一個緩慢持續(xù)的過程，因激素水平波動、下降，會引起一系列近期和遠期癥狀。
近期癥狀會有：
1、月經紊亂：這是更年期婦女最普遍、突出的表現(xiàn)，表現(xiàn)為月經周期不規(guī)則，經量增多或減少。
2、血管舒縮癥狀：主要表現(xiàn)為潮熱，反復出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅、伴有轟熱，繼之出汗 ，一般持續(xù)1-3分鐘。
3、自主神經失調癥狀：常出現(xiàn)心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等。
4、精神神經癥狀：常表現(xiàn)為注意力不集中，情緒波動大，如易怒、焦慮不安、情緒低落、抑郁，不能自我控制等情緒癥狀。
遠期癥狀表現(xiàn)在：
1、骨質疏松：因雌激素缺乏使骨質吸收增加，導致骨量快速丟失，而出現(xiàn)骨質疏松。50歲以上婦女易發(fā)生，出現(xiàn)在絕經后5-10年。
2、泌尿生殖器絕經后綜合征：主要變現(xiàn)為泌尿生殖道萎縮癥狀，出現(xiàn)陰道干澀、性生活困難及反復陰道感染，排尿困難、尿急尿痛等反復發(fā)生的尿路感染。
3、心血管病變：絕經后女性糖脂代謝異常增加，動脈硬化、冠心病較絕經前明顯增加。
4、阿爾茲海默?。嚎赡芘c絕經后內源性雌激素水平降低有關，絕經后期婦女比老年男性患病風險高。
《健康中國2030規(guī)劃綱要》中提出，要建立完善女性全生命后期健康教育模式，為更年期女性提供全方位全周期健康服務。
我們要如何正確安穩(wěn)度過更年期呢？
1.科學合理膳食：
更年期因為雌激素水平的波動，體重更容易變胖，飲食上要注意低熱量、低脂、低鹽、低糖的飲食結構，增加優(yōu)質蛋白，如蝦、魚、牛奶、雞蛋等。多吃蔬菜水果、粗糧雜糧，適當曬太陽及時補充維生素D和鈣劑，預防骨質疏松。
2.保持心情愉悅
情緒對健康的影響不容小覷，更年期女性情緒起伏較大，家人和朋友要及時引導和關心。自己也要多與家人、朋友溝通，表達自己的情緒，拓展社交，嘗試培養(yǎng)自己的一些興趣愛好，充實自己的生活。必要時還可以尋求心理醫(yī)生的幫助，排解苦悶情緒。
3.保證良好的生活習慣
建議作息規(guī)律，保證足夠的睡眠時間，一旦睡不好，就會對身體及情緒產生負面影響，所以擁有良好的睡眠至關重要，當失眠嚴重時，可以在醫(yī)生指導下選擇藥物幫助助眠。堅持運動鍛煉，可以加快身體新陳代謝，如慢跑、快走、游泳、廣場舞都是可以的。
4.激素補充治療
圍絕經期癥狀嚴重的女性，合適的激素替代療法能有效緩解癥狀，降低骨質疏松和心血管疾病的風險，但是也會增加腫瘤和血栓等疾病風險，選擇?？漆t(yī)生就診，在醫(yī)生指導下進行治療很有必要。
5.定期健康體檢
有效緩解近期癥狀、早發(fā)現(xiàn)早處理、有效預防遠期疾病的發(fā)生。
最后，想對所有女性朋友們說：今日能盡情美麗，來日也能從容老去。讓我們攜手，用心留住芳華，用愛優(yōu)雅更年。
作者：中南大學湘雅二醫(yī)院婦產科生殖醫(yī)學中心 劉丹
指導專家：中南大學湘雅二醫(yī)院婦產科生殖醫(yī)學中心 陳建林教授
責編：杜巧巧
一審：杜巧巧
二審：伏志勇
三審：萬朝暉
來源：湖南法治報
